Dehnübungen: Spagat lernen Erfahrungen und Bewertung

Stehen Sie hoch mit den Füßen hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Arme an den Seiten.Atme aus, während du dich an den Hüften nach vorne beugst und deinen Kopf in Richtung Boden senkst, während du Kopf, Nacken und Schultern entspannt hältst.Wickeln Sie Ihre Arme um den Rücken Ihrer Beine und halten Sie überall von 45 Sekunden bis zwei Minuten.Beuge deine Knie und Rolle auf, wenn du fertig bist.

Enge Muskeln können die benachbarten Gelenke während der normalen täglichen Funktion übermäßig belasten, oder Sie selbst können sich verletzen", sagt Sasha Cyrelson, D.

"Tiefe interne Rotatoren, während klein, produzieren viel Bewegung an der Hüfte und werden oft übersehen.Da die piriformis den Ischiasnerv kreuzt, "wenn es eng ist, kann es zu ischiasnervenreizungen führen", sagt Cyrelson.

Aus diesem Grund und der passiven Natur der pose ist es ein ausgezeichneter und sanfter Ansatz zur Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Ischias und Knieschmerzen", sagt John Murray, Yogalehrer und Mitbegründer von Lyons Den Power Yoga.

"Wir müssen eine aktive Rolle bei der Erhaltung und Verbesserung der Länge unserer Muskeln spielen, damit wir unsere Fähigkeiten ohne Schmerzen genießen können.

Stretching kann nicht der aufregendste Teil des Trainings sein, aber flexibilitätsarbeit ist für eine gut abgerundete fitness-routine genauso wichtig wie Kraft-und cardio-Arbeit.

Und das aus gutem Grund:" es ist wichtig, bei haltungsbedingten Schmerzen zu helfen oder bei Menschen, die länger sitzen", sagt Dan Giordano, D.

Die Einbeziehung einiger Dehnübungen in Ihren Trainingsplan hilft Ihnen, Flexibilität zu verbessern, enge zu reduzieren und letztlich Ihr Training effizienter und sicherer zu machen.

Seine primäre Rolle ist die externe rotation, sagt Atkins.

"Es hilft, die Hüften zu öffnen und die brustbeweglichkeit zu verbessern", sagt er SELBST.

Dehnung dieses Muskels kann potenzielle zukünftige Ischias verhindern oder helfen, es zu behandeln.

Atkins stellt fest, dass diese Strecke gemeinhin als die Größte Strecke der Welt (WGS) in der fitness-community bezeichnet wird.

Im Alter werden unsere Muskeln kürzer und weniger elastisch, fügt Sie hinzu.

"Dies dehnt speziell die piriformis-und iliopsoas-Muskeln (im wesentlichen Ihre hüftrotator-und flexormuskulatur) und das IT-band.