Dehnübungen funktioniert nicht

Enge Muskeln können die benachbarten Gelenke während der normalen täglichen Funktion übermäßig belasten, oder Sie selbst können sich verletzen", sagt Sasha Cyrelson, D. P. T. , klinische Direktorin der Professionellen Physiotherapie in Sicklerville, New Jersey.  Diese Modifikation der taubenpose hilft bei der inneren rotation eines Beines und der äußeren rotation des anderen, "also schlägst du beide Bewegungen der Hüfte auf einmal", sagt Atkins.  Und das aus gutem Grund:" es ist wichtig, bei haltungsbedingten Schmerzen zu helfen oder bei Menschen, die länger sitzen", sagt Dan Giordano, D. P. T. , C. S. C. S. , Mitbegründer von Maßgeschneiderten Behandlungen Physiotherapie in New York City und Seattle.  Aus diesem Grund und der passiven Natur der pose ist es ein ausgezeichneter und sanfter Ansatz zur Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Ischias und Knieschmerzen", sagt John Murray, Yogalehrer und Mitbegründer von Lyons Den Power Yoga.  "Wir müssen eine aktive Rolle bei der Erhaltung und Verbesserung der Länge unserer Muskeln spielen, damit wir unsere Fähigkeiten ohne Schmerzen genießen können.  Stretching kann nicht der aufregendste Teil des Trainings sein, aber flexibilitätsarbeit ist für eine gut abgerundete fitness-routine genauso wichtig wie Kraft-und cardio-Arbeit.  Die Einbeziehung einiger diese App in Ihren Trainingsplan hilft Ihnen, Flexibilität zu verbessern, enge zu reduzieren und letztlich Ihr Training effizienter und sicherer zu machen.  Atme aus, während du dich an den Hüften nach vorne beugst und deinen Kopf in Richtung Boden senkst, während du Kopf, Nacken und Schultern entspannt hältst.  Seine primäre Rolle ist die externe rotation, sagt Atkins.  Da die piriformis den Ischiasnerv kreuzt, "wenn es eng ist, kann es zu ischiasnervenreizungen führen", sagt Cyrelson.  "Es hilft, die Hüften zu öffnen und die brustbeweglichkeit zu verbessern", sagt er SELBST.  Atkins stellt fest, dass diese Strecke gemeinhin als die Größte Strecke der Welt (WGS) in der fitness-community bezeichnet wird.  Es ist eine gute option für Leute, die extrem enge Hüftbeuger haben, fügt Sie hinzu.  Dehnung dieses Muskels kann potenzielle zukünftige Ischias verhindern oder helfen, es zu behandeln.  "Tiefe interne Rotatoren, während klein, produzieren viel Bewegung an der Hüfte und werden oft übersehen.  Im Alter werden unsere Muskeln kürzer und weniger elastisch, fügt Sie hinzu.